Стресс – защитная реакция организма, позволяющая адаптироваться к изменениям в жизни. В разумных пределах такая реакция организма даже полезна. Но когда стрессовое состояние становится постоянным, организму человека и его психологическому состоянию наносится существенный вред: накапливается усталость и напряжение, отзываясь болью в спине, голове, сердце и желудке, человек становится подавленным, живет на автомате, плохо спит, с трудом заставляет себя идти на работу.
Существуют определенные способы, заимствованные из методики стресс-менеджмента, позволяющие научиться управлять стрессом, не допуская тем самым нервных срывов.
Способы управления стрессом
1. Акцент на положительные моменты
С древних времен человека со всех сторон окружали угрозы, вынуждая быть в постоянном напряжении, чтобы вовремя среагировать на опасность. Поэтому в ходе эволюции у человека сформировалось негативное мышление, при котором мозг дольше помнит отрицательные моменты, а не положительные. Однако с этим можно бороться, вырабатывая в себе новый навык позитивного мышления. Для этого рекомендуется завести «дневник позитива», куда каждый день нужно записывать три случившихся позитивных события. Были даже проведены исследования, доказавшие, что ведение такого дневника делает человека счастливее на 10%.
2. Избегание перфекционизма
Если мыслить только крайними категориями, считать, что результат должен быть всегда лишь идеальным, можно загнать себя в ловушку, ограничивая свои возможности, боясь довести дело до конца и живя в постоянном напряжении. Избежать ненужного перфекционизма поможет осознание, что сделанное дело – это уже результат, а к идеалу можно стремиться бесконечно.
3. Перестать представлять себе катастрофу
Существует такая привычка мышления, называемая катастрофизацией – человек постоянно в ожидании надвигающейся беды, ему рисуются преувеличенные проблемы, он вздрагивает при любом звонке и постоянно ожидает худшего. Побороть такие страхи можно, научившись непредвзято оценивать вероятность наступления события. Если неприятность действительно может произойти, то вместо паники стоит подумать, какие меры можно предпринять. А если не может, то и накручивать себя смысла нет. Хорошо помогает доведение подобного страха до абсурда: нужно пять раз задать себе один вопрос – «Что в этом страшного?». Такая цепочка поможет отрезвить мысли.
4. Нет завышенным требованиям и неоправданным ожиданиям
Люди часто хотят изменить своих друзей, родственников, коллег, супругов, считая, что они должны эффективней оправдывать ожидания и думая, что если они изменятся, тут же наступит счастливая жизнь. К себе люди тоже склонны предъявлять завышенные требования, не давая себе права на ошибку. При таком подходе легко отчаяться и разочароваться в жизни. Избежать этого поможет принятие уникальности каждого человека и права на ошибки, понимание, что каждый может жить по своему сценарию.
5. Физические способы избежать стресса
Эффективными помощниками в борьбе со стрессом являются следующие привычки: вставать по утрам на 10 минут раньше для спокойного и размеренного утра; завести ежедневник, чтобы не беспокоиться о том, что можно пропустить какое-то важное дело; периодически разминаться на рабочем месте; по возможности не откладывать дела на завтра; высыпаться; содержать рабочий стол в порядке; разнообразить выходные; меньше жаловаться, больше любить себя.
